減醣盡量減少吃精緻澱粉,但是想吃燉飯怎麼辦?
試試馬妃的 #偽燉飯~
滿足、飽足、無負擔!😍😍
奶油花椰菜米燉飯:
材料:
✅好事多花椰菜米340公克X1包
✅紅椒半顆、黃椒半顆、玉米筍8條
✅剩菜-打拋豬肉末
✅鴻喜菇1小包
✅洋蔥一顆
✅無糖奶油1個、牛奶三分之一茶杯
✅洋車前子纖維粉少許
✅九層塔(喜歡味道重的可以加多點)
✅Anchor起司乳酪粉
做法:
📍紅椒、黃椒、洋蔥、玉米筍等先切丁
📍將花椰菜米倒入鍋內，慢慢炒乾水分
(乾炒不加油喔，主要是要把水分炒掉)
📍然後加1顆蛋拌花椰菜米一起炒~有炒飯的感覺
(確定花椰菜米都炒乾了，起鍋備用)
📍無糖奶油下鍋拌炒洋蔥與鴻喜菇
📍香味出來後，丟入紅黃椒、肉末與玉米筍一起拌炒
📍等洋蔥軟化後倒入牛奶小火燉煮
📍加入少許鹽巴(我家女兒重口味)，可加可不加
📍等牛奶收到剩下少許時此時倒入花椰菜米
📍倒入洋車前子纖維粉及起司乳酪粉，增加黏稠感以及收湯汁
📍湯汁收得差不多了丟九層塔入味~起鍋
有朋友問馬妃:減肥可以吃這個高熱量喔?
我想告訴各位的是~減醣減肥法是計算我們每日的BMR
也就是基礎代謝率，很多人【瘦】不了就是因為忽略了基代
甚麼是基礎代謝呢?
🥦基礎代謝就是人在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量
🥦是維持生命所需的最小熱量
🥦包括維持呼吸循環系統、神經系統以及肝腎等器官組織的運作。
基礎代謝率怎麼計算？
男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）
女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）
如果你的基礎代謝率為1,500大卡
這就表示你一整天躺在床上，熱量就會消耗1,500大卡喔！
知道了基代就可以計算自己每日消耗的熱量:
🍋輕度活動者(坐著或靜態工作者)＝1.1×基礎代謝率
🍋中度活動者(站立工作者)＝1.3×基礎代謝率
🍋重度活動者(需要大量體力工作者)＝1.5×基礎代謝率
如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量
如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量
所以減肥不用餓肚子!花點時間計算自己每天吃的食物
確定吃進的熱量有達到基礎代謝，就會瘦的健康瘦得快樂了!!
喝水可以增加代謝!馬妃每天都喝2000.C.C以上的水喔💖💖
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